به استحضار شرکت کنندگان در برنامه قله شهباز میرساند که برنامه قله شهباز از زمان یک روز و نیم به یک روزه تغیر کرده است.

از افرادی که قصد شرکت در برنامه صعود به قله دماوند که در روز ۶و۷و۸و۹ اسفند اجرا خواهد شد را دارند میبایست حتما در برنامه خط الراس شهباز که در تاریخ ۱و۲ اسفند اجرا خواهد شد حضور به عمل آورند .

و خواهشمند است برای برنامه قله دماوند در برنامه شهباز ثبت نام به عمل آورند .

                                                                                                                 با تشکر

 صعود قله ميرزايي

تاريخ صعود: پنجشنبه و  جمعه  18و 17/11/87

ارتفاع قله: ۴۰۸۰متر

مبدأصعود: روستاي تيون

سرپرست برنامه : جناب آقاي مهدي عابدي

به مناسبت سي امين سالگرد پيروزي انقلاب اسلامي، كوه نوردان كشور صعود به ‪ ۳۰‬قله طالقان را از روز چهارشنبه آغاز كردند.

رييس اداره تربيت بدني ساوجبلاغ به خبرنگار ايرنا گفت: در اين صعودها بیش از  ‪۴۰۰‬ كوه نورد زن و مرد از ‪ ۲۰‬استان كشور شركت دارند. هوشنگ افشاري افزود: ارتفاع اين قله‌ها بين سه هزار تا چهار هزار و ‪۶۰۰‬ متر است. وي، مدت صعود به اين قله‌ها را بين سه تا چهار روز ذكر کرد.

•  وسایل لازم و ضروری اما همیشه غایب در کوله پشتی کوهنورد؛

آشنایی با اینگونه وسایل و طریقه صحیح استفاده از آنها برای هر کوهنوردی لازم است:مطلب زیر طی چند جلسه در کلاس های آموزش تئوری کانون کوهنوردان اراک توسط جناب آقای بهمن رستمی تدریس شده است.

مطالب کامل در ارتباط با GPS  ...........................................دانلود فایل

(فرمت فایل آموزشی بصورت   power point می باشد)

صعود قله الوند دالخانی

ارتفاع قله:۳۰۵۰ متر

تاریخ برنامه:۱۱/۱۱/۸۷

سرپرست برنامه: آقای حمید مختاری

گزارش برنامه ادامه مطلب:

۱- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود

۲- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .

۳- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.

۴- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.

۵- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.

۶- هر روز حداقل 10 ليوان آب بنوشيد .

۷- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)

۸- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.

۹- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.

۱۰- انجام آزمايش ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.

۱۱- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .

۱۲- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.

۱۳- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .

۱۴- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين ، مهمترين نکته در تغذيه است.

۱۵- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر 5/2 اليی ساعت می باشد.

۱۶- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.

۱۷- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.

۱۸- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.

۱۹- تقريبا 2 هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای اضافی خواهد نمود.

۲۰- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.

۲۱- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.

30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد

نهمین دوره مسابقات سنگ‌نوردی آزاد جام فجر در رشته‌های سرطناب (Lead)، سرعت و بولدرینگ در قسمت آقایان از روز جمعه مورخ 9/12/87 لغایت 14/12/87 در استان همدان، شهرستان همدان به شرح زیر برگزار می‌گردد:                                                                              

× مهلت ثبت‌نام و ارسال معرفی‌نامه 23/11/87

روز گذشته جلسه اي با حضور رياست  هيئت كوهنوردي استان مركزي و نائب رئيس هيئت، پيشكسوتان و مربيان سنگنوردي  و كوهنوردي  در محل سالن ورزشي 22 بهمن برگزار شد. دراين جلسه از رئيس سابق هيئت كوهنوردي استان جناب آقاي علي طاهري و سركار خانم آذرعبدي ، جناب آقاي علي اميني پيشكسوت و استاد كوهنوردي استان تقدير و از زحمات ايشان در ورزش كوهنوردي تجليل بعمل آمد.

طبق مصوبه اي  كه از طرف فدراسيون كوهنوردي وصعودهاي ورزشي كشور آمده است تنها مربيان رسمي فدراسيون كه موفق به گذراندن دوره بازآموزي مربيگري گرديده اند حق فعاليت دارند.معرفي مربيان داخل سالن و شيوه عملكردي طي برنامه ريزي جديدي عنوان خواهد شد.

درحال حاضرآقايان محمدجلالي (مسئول كميته صعودهاي ورزشي ) وآقاي عباس محمدي بعنوان مربيان رسمي شناخته شده درسالن سنگنوردي فعاليت دارند.

صعود قله همايون كوه

تاريخ برنامه :۵/۱۱/۸۷

ارتفاع قله ۲۶۵۰ متر

سرپرست برنامه : آقاي حميد مختاري

اعضاء: دكترفريدون بياتاني- مهدي عابدي- مهندس اميني- رضا عسگري

جوادخانلري-دكترحسن اخوان-حسين صفايي- رضا صفايي- بهنام محمدي

براتي -حامدعباسي- خانم زهرا براتي و آزاده معزي.

ا

برای مشاهده گزارش کامل برنامه ادامه مطلب را کلیک کنید:

قابل توجه اعضاء كانون و كوهنوردان گرامي :

ساعت شروع جلسات هفتگي كانون كوهنوردان اراك از تاريخ 6/11/87 از 18:00 به ساعت 16:00 تغيير يافته است.

هم نوردان گرامي

آقايان علي و عرفان سليماني

مصيبت وارده را به شما و خانواده محترمان تسليت عرض نموده و شادي روح مرحومه را از پروردگار متعال خواستاريم.

مجلس ختم از ساعت 14:30 الي 16:30 در مسجد حاج تقي خان واقع در خيابان محسني برگزارمي گردد. از عموم همنوردان دعوت ميشود جهت همدردي با بازماندگان در اين مجلس شركت نمايند.

فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی به مناسبت گرامیداشت سی‌امین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی ؛  صعود سراسری به 30 قله را برگزار می کند .

این صعود بر روی 30 قله در منطقه طالقان از رشته‌کوه البرز به میزبانی هیئت کوه ‌نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران برگزار می شود .در همین رابطه بخشنامه ای به هیئت های سراسر کشور ابلاغ شده است که با توجه به موارد زیر آمادگی کوه‌نوردان آن استان را برای حضور در این برنامه تا تاریخ 10 بهمن ماه به این فدراسیون اعلام نمایند؛

1- سهمیه هر استان 6 نفر از کوه ‌نوردان باتجربه می‌باشد (یک نفر سرپرست و 5 نفر کوه‌نورد)

2- معرفی‌نامه از هیئت استان در زمان ثبت‌نام

3- کارت بیمه ورزشی سال 1387

4- شناسنامه و یا کارت ملی

5- به‌همراه داشتن تجهیزات زمستانی (چادر، کفش، کرامپون، غذا، ...)

*تاریخ ثبت‌نام: چهارشنبه 16/11/87 ساعت 8 لغایت 10:30

* محل ثبت‌نام: طالقان، شهرک اداره تربیت‌بدنی، مجموعه ورزشی شهید رجایی

* مراسم افتتاحیه: چهارشنبه 16/11/87 ساعت 11:30 لغایت 13

به نقل ازوبلاگ كوهنوشت